[...] 2010 z jedna 3mies przerwa-nie widac po mnie nawet tak krotkiego stazu, jak wiekszosc, robie sporo bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. Jestem ekto, mam [...]
[...] czasie będę robił aż 5 trening potrwa z 3h! Nie chciałbym chudnąć na treningu tylko wiadomo że rosnąć Mój cel treningowy jest prosty, nie chce mieć rekordów siłowych czy jakiejś wytrzymałości. Chce po prostu dobrze wyglądać :) Mój plan treningowy na masę trenuje nim od 1 czerwca ale od lipca wykonuje w niektórych ćwiczeniach już 3 [...]
Witam wszystkich... ja mam takie pytanko... czy mozna popijac kreatyne mlekiem? Dzisiaj pierwszy raz kupilem sobie kreatyne Olimp1000 w tablach, naczytalem sie ze dobrze jest zapic mineralka itd... ale ja np po silowni robie sobie koktail z mleka, jajka, cukru i glukozy, i czy moge sobie takim koktailem zapic kreatyne? Oprocz kreatyny w tym [...]
[...] się sam), oraz trening jaki mam. Moja prośba do doświadczonych osób jest taka, aby spojrzeli na to wszystko i na moje zdjęcia aktualne z dzisiaj i wskazali mi drogę, to znaczy wskazówki np. co by poucinali w diecie, czy trening jest dobry czy może by coś zmienili. Moim problemem od zawsze był brzuch. Wiem, że ta kostka jest bo się przebija [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]
[...] OPRÓCZ treningu na klate połączonego z podciąganiem bo ta metoda u mnie się sprawdza rewelacyjnie szczególnie duże przyrosty siły, w resztę można ingerować do woli nie wiem czy plecy robić raz w tygodniu czy 2 razy tak samo nie wiem czy to dobre jak we wtorek czwartek i sobotę ciągle męcze bica (podciąganie wt i cz) i czy on nie ma czasu na [...]
Cześć, bardzo liczę na waszą pomoc w ocenie ćwiczeń i skonstruowaniu diety. A więc tak, zacząłem ćwiczyć w domu, na razie robię niewiele, ale chcę dobrze zacząć. Korzystając z aplikacji 50 pullups robię trening na podciąganie-na tę chwilę skupia się on na... opuszczaniu na drążku, bo nie potrafię zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz [...]
[...] treningowy. Posiłek 4 Ryba (tutaj różnie, Panga, Mintaj etc) - 150g Ryż paraboliczny - 100g Posiłek 5 (2h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g Pestki z dyni - 5g~ Marchewka czy ogólnie jakieś warzywko +duuuuuuuużo wody w czasie dnia, żadnego podjadania/słodyczy/fastfoodów/słodkich wód gazowanych czy alkoholu Co o tym myślicie? Jestem na tym od [...]
[...] okresowe uprawianie sportu), m. in. nie rozciągnięte i słabe mięśnie, brak kondycji oraz czasem przy niektórych ćwiczeniach bolą mnie kolana. O ile z większością powoli zaczynam sobie radzić, dzięki radom instruktora, to martwię się o te kolana. Bolą mnie na dwa sposoby. 1. Zdarza się, że podczas ćwiczeń zaczynają mnie boleć kolana, [...]
[...] cwicze to aby byc przygotowanym do finalow. Oczekiwales walki z Wanderleiem a oni ustawili Cie z Joshem Barnettem, co o tym sadzisz? Dla mnie to nie ma roznicy Wand czy Barnett. Obaj sa strasznie twardzi I dam z siebie wszystko walczac z kazdym z nich sadze ze to bedzie ciezka walka przeciwko Joshowi, aby moc awansowac do finalu, tak [...]
[...] kontynuować dietę i ćwiczenia. Mój cel: redukcja BF i ładna rzeźba. Szczególnie zależy mi na: - udach, pośladkach, biodrach, - brzuchu. Brzucha niestety wolałabym nie ćwiczyć sama, gdyż są to dla mnie wyjątkowo uciążliwe ćwiczenia i ćwiczę brzuch w grupie. Widzę efekty, więc raczej na razie jest ok. Chciałabym wprowadzić trening siłowy na [...]
[...] celem jest rozkrecenie metabolizmu i na chwile obecna moje makro wyglada tak : dt 1750 bialko;88 wegle 174 tluszcze 78, dnt; bialko 88 tluszcze 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos ogarnac. Staram sie jeść zdrowo chociaz nie powiem ze czasem pozwolę sobie po treningu na cos slodkiego, chce [...]
[...] brzuch (otyłość męska, teraz zauważyłem zaokrąglenia nawet na biodrach); klatka piersiowa (zaczęła nabierać typowych męskich kształtów, ale powiększyły mi się piersi i zaczynają powoli zwisać jak u otyłych 70-latków); druga broda (no jeszcze trochę i będę wyglądał jak Oleksy). Oczywiście wszystkiemu temu bym zaradził i nikomu nie zajmował [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: Tera naxy to mbjej Witam słuchajcie zacząłem cwiczyc jakoś półtora roku temu, przez ten czas cwiczylem różnie, miałem pewne problemy w zyciu i przez to nie szło tak jak miało iść ale staż mam ok 10 - 12 mscy ćwiczeń no i [...]
[...] A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według drugiego wzoru Waga * doba(24h) czyli 2400 kcal , i pomnożyłem te kalorie * aktywność fizyczną (wybrałem [...]
[...] 7 miesiecy cwiczen. I naprawde czuje ze biceps, triceps, barki ida i to naprawde dobrze. Ale dosc juz o plusach, moim wielkim problemem jest klatka. Przejde od razu do rzeczy. Trening na klatke to: 1. Klatka płasko 12, 10, 8, 6 2. Rozpietki 12, 12, 12 3. Klatka skos ( w góre ) 12, 10, 8, 6, Zaczynam oczywiscie od rozgrzewki, poczatkowo biore [...]
[...] Yoko na stronie SFD http://www.login10.user.icpnet.pl/silownia/rozciaganie%20-%20TEORIA.pdf I mam pytanko jeszcze jedno Czy ten program z pompkami naprawdę działa i czy warto się doniego przystosować ? http://www.100pompek.pl/ Osobiście robie na maksa pompki najpierw 1 seria 50 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 20 pompki na krześle 5 seria [...]